Все достаточно просто, создаём дефицит калорий и правильно питаемся. В вопросе питания рекомендую вам кето диету. Меню кето диеты расписывается по неделям и это более чем удобно. Продукты натуральные и блюда которые пищат от витаминов и насыщенных жиров. Если у вас нету времени на это все, диетологи из https://cilantro.ru/blog/busy-ketomenu сделают все за вас и просчитают каждую лишнюю калорию. Настоятельно рекомендую!

Витамины - это хорошо, но нужно и физические нагрузки обязательно соблюдать, что скажите относительно этого?

Я вот тоже так думаю, что куда правильней вот именно не только обращать внимание на питание и добавки, а еще обязательно уделять внимание вот именно тренировкам. Я долго к этому шел  вот только как появилась дома балансировочная подушка https://way4you.ua/bosu-balansirovochna … -podushki/ вот только после этого начались все больше и больше мои тренировки. В зал больше не хожу. не вижу смысла, мне прекрасно и дома заниматься и точно знаю, что смогу многое.